睡眠障碍高资承医师

▋失眠定义：失眠就是不容易入睡、无法维持持续睡眠状态、或是过于早起，导致睡眠不足，进而影响白天的学习与工作的状况，症状为疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中等等。

▋失眠原因：绝大多数是心理因素所造成的，如焦虑、不安、情绪低落、工作压力、不愉快、甚至是恐惧失眠本身也会造成；其次遗传因素也有关係，台湾常见的鼻中膈弯曲也会造成失眠。

▋失眠的影响：长期失眠会导致精神低落、情绪易暴躁、工作效率降低、注意力不集中、甚至免疫力下降，对青少年来说会影响生长激素的分泌，进而影响生长发育。
 

▋中医认为失眠主要分成下列四种类型：

肝气郁结：症状通常为胸闷心悸、精神恍惚、或常悲伤不能自主，胸闷心烦。

心血不足：症状通常为面色苍白、四肢倦怠无力、食慾较差、贫血、晕眩等症状。

心胆虚怯：症状通常为精神恍惚、记忆力减退、浅眠多梦等症状。

胃脘不和：症状通常腹胀、腹痛、胀气、消化不良、食慾不振、泛酸等。
 

▋穴道按压

神门穴：在手腕横纹上，偏小指侧的两条肌腱之间

耳神门：在耳朵软骨的三角窝顶端也可使用。
 

▋促进睡眠食物

可食用富含色胺酸的食物，如香蕉、腰果

食用维生素B群

引用热牛奶或热豆浆可以帮助睡眠